Le CBD peut-il aider à améliorer votre sommeil ?
Le CBD est utilisé dans de nombreux pays depuis plusieurs années pour gérer les inconforts du quotidien.
Les composés appelés cannabinoïdes de la plante sont responsables des effets sur le cerveau, et les deux plus abondants d'entre eux sont le tétrahydrocannabinol (THC) et le cannabidiol (CBD).
Les cannabinoïdes sont des composés chimiques qui se lient ou se fixent à certains récepteurs du système nerveux central et agissent comme des messagers chimiques.
Les études ont montré que chaque cannabinoïde (CBG, CBD ou encore CBN), peut avoir des effets variés sur le corps.
Les chercheurs ont découvert que le système endocannabinoïde joue un rôle dans le maintien de certaines fonctions corporelles, telles que l'humeur, l'appétit, le sommeil et la régulation des rythmes circadiens . Au sein du système endocannabinoïde se trouve un réseau de récepteurs cannabinoïdes dans le cerveau et le système nerveux central.
Les deux principaux récepteurs identifiés sont CB1 et CB2.
Ces dernières années, l'utilisation du cannabis pour le traitement de diverses affections a considérablement augmenté.
Plus précisément, le CBD s'est avéré avoir des avantages potentiels pour la santé pour des symptômes tels que le manque de sommeil ou l'agitation.
Un analyse récente sur le CBD et le sommeil a été réalisé sur 103 participants souffrant d'anxiété ou de troubles du sommeil. Les chercheurs ont étudié les effets du CBD combinés à ceux d'autres médicaments prescrits.
Dans cette étude, les doses de CBD allaient de 25 à 175 mg. Les chercheurs ont découvert que 25 mg était le dosage le plus efficace pour l'anxiété et que le traitement des troubles du sommeil nécessitait des dosages plus élevés.*
Un bon sommeil et un contrôle circadien sont absolument essentiels au fonctionnement optimal du système immunitaire. Si votre corps manque de sommeil réparateur, votre immunité aussi.
Les études mettent en avant le fait que le CBD pourrait également diminuer l'anxiété et la douleur, qui peuvent toutes deux interférer avec un sommeil réparateur. En réduisant certains symptômes, il est également possible que le sommeil s'améliore.
Comment mieux dormir ?
Nous avons un rythme de vie souvent épuisant et stressant, entre le travail, la famille et les longues journées.
Prendre du temps pour soi et se reposer peuvent sembler être le parcours du combattant.
La situation sanitaire qui a affecté la population de part et d'autre a eu un impact direct sur nos habitudes et nos émotions.
Est-ce que le CBD aide à dormir ?
Si vous souffrez d'un rythme de sommeil irrégulier ou une agitation permanente, le CBD pourrait vous accompagner dans votre routine bien-être.
Une étude menée en 2019 par des chercheurs en neurobiologie de plusieurs universités (canadienne, américaine, italienne).
« Le CBD stimule également la production de sérotonine , que l'on appelle l'hormone du bonheur. Elle régule l'humeur, le sommeil et le stress ».
Des chercheurs ont mis en avant le fait que le cannabidiol joue un rôle sur la transmission sérotoninergique, supprime l'allodynie et le comportement anxieux en cas de douleur neuropathique.
« Plusieurs données scientifiques démontrent que le CBD est efficace contre la douleur et possède un certain potentiel contre l'anxiété et le stress post-traumatique. Si on souffre de ces problèmes et que la prise de CBD les supprime, on va mieux dormir », commente Pierre Philip, chef du service universitaire de médecine du sommeil du CHU de Bordeaux et directeur de l'UFR Sanpsy CNRS (2).
Une article du Journal Permanent Source montre les effets positifs du CBD chez les personnes souffrant d'anxiété et de problèmes de sommeil.
Dans cette recherche, environ 79% des personnes prenant du CBD avaient des scores d'anxiété réduits en un mois et restaient constants pendant qu'elles prenaient le composé. Environ 67% avaient de meilleurs scores de sommeil.
D'autres composés de la plante de cannabis peuvent également jouer un rôle dans ces effets, notamment d'autres cannabinoïdes et terpènes.
Le cannabinol, ou CBN, est un autre cannabinoïde de la plante de cannabis qui agirait en synergie avec le CBD renforçant sont action sur le sommeil.
Qu'est-ce qui favorise un bon sommeil ?
Le plus important est de trouver la forme de consommation qui vous convient le mieux:
Huile de CBD: L'huile de CBD est maintenue sous la langue pendant 60 à 90 secondes avant d’être avalée, les muqueuses de la bouche peuvent absorber les composés : ils contournent le système digestif et le métabolisme du foie, leur permettant d’atteindre la circulation sanguine et d’interagir plus rapidement avec le système endocannabinoïde.
Sous la langue, il existe une veine appelée glande sublinguale. Lorsqu’une substance est administrée à la glande sublinguale, elle est directement absorbée dans le sang, ce qui est appelé consommation sublinguale.
Comment prendre le CBD pour m'apaiser ?
Le CBD peut également être infusé dans différents produits, notamment les suivants :
Alimentation: divers types de produits comestibles infusés au CBD sont disponibles, notamment du miel , du chocolat, des gâteaux ou encore du café.
Les produits comestibles indiquent généralement la concentration de CBD en milligrammes.
Vaporisation : L' extrait de CBD peut être utilisé dans un vaporisateur ou un stylovape. Lorsque l'extrait se réchauffe, il crée une vapeur qui est inhalée.
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Sources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/pdf/18-041.pdf
https://www.norml.fr/sante-prevention-rdr/portail-professionnels-de-sante/etudes-cliniques-et-precliniques/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33197667/
https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/cbd-vs-cbn#combination-effects